カテゴリ: トレーニング

【簡単な筋トレ】忙しい会社員の早朝ランニング

子煩悩パパ、3児の父ひろしぃです。

会社員で毎日が忙しく育児もあり
なかなか時間がとれない私の本日の筋トレを紹介します。

ゴールデンウイークで10連休なので
多少の疲れは大丈夫なので久しぶりに
走りました。

約6時間睡眠で4時起床。
やはり眠いです。

朝食

キャベツのサラダ、納豆、玉子焼き(白身2個、黄身1個)、
明太子とご飯、ピーナッツ、アーモンド、
飲むヨーグルト

体重66.5kg   体脂肪率24.0%(ウチの体重計の数値)
ウエスト83.5cm  太もも54cm

服装
ロングTシャツとジャージ。
キャップ着用。

2か月半ぶりぐらいに走りました。(^_^;)

メニュー

6時出発

ランニング開始

①近くの河川敷までウォーミングアップをかねて
軽くランニング約12分

②30秒間のペースアップ走(全力の約60%)
    60秒間のジョグ
    4セット

③河川敷で100mダッシュ3本

④30秒間のペースアップ走(全力の約40%)
    60秒間のジョグ
    3セット

⑤家までクールダウンをかねて
軽くランニング約12分


⑥腹筋ローラー20回(膝つけず)


⑦懸垂10回

⑧ストレッチ各種


⑨プロテインを摂取(大豆、ホエイのミックス)





トレーニングは時間にして50分程度。


ペースアップ走の時はストライドを大きく、
腕を前に振り、母趾球に体重をのせて
地面をけるイメージできれいなフォームを意識して走る。


まとめ

ジムへ行ったり、スポーツクラブに所属することが
難しいのでこのような内容で体を動かして
簡単に筋トレをしております。

忙しくて走る時間のない方は、
腹筋ローラーだけでも超おすすめです。




間食にタンパク質を意識して摂取しています。

1本満足バーのプロテインチョコは
タンパク質15g(炭水化物12.3g、脂質8.2g)あるのでおすすめ。

私は2本食べます。





こちらもおすすめ。

過去の記事


【忙しい人必見】簡単な筋トレ講座①

【忙しい人必見】簡単な筋トレ講座②

【忙しい人必見】簡単な筋トレ講座③

【忙しい人必見】簡単な筋トレ講座④

【忙しい人必見】簡単な筋トレ講座⑤

【忙しい人必見】簡単な筋トレ講座 番外編





3児の父ひろしぃです。

会社員で毎日が忙しく育児もあり、なかなか時間がとれない私の本日の筋トレを紹介します。

約4時間半睡眠で3時起床。
ブログ書いてから朝食

朝食
キャベツのサラダ、納豆、玉子焼き(白身2個、黄身1個)、ご飯、ピーナッツ、飲むヨーグルト

体重65.9kg   体脂肪率22.5%(ウチの体重計の数値)
ウエスト83cm  太もも54.5cm(昨日の数値)


トレーナー、中綿入りウインドブレーカー長ズボン、キャップ、手袋、ロングリストバンド装着。
寒いので防寒のパンツをはかないとダッシュ時に肉離れなどで脚を痛めるので冷えは大敵。

Tシャツはハイネックにしたので寒さ対策バッチリ。

リストバンドは袖と手袋のすきまで手首が冷えるのを防止するのに活躍。
ロングだと隙間が出来ないので快適。

【6枚までネコポス可】リストバンド ロングタイプ 無地 『11カラー』【カジュアル&スポーツ】

価格:248円
(2018/12/21 05:34時点)
感想(42件)



筋トレメニュー

6時出発

ランニング開始

①近くの河川敷までウォーミングアップをかねて
軽くランニング約12分

②30秒間のペースアップ走(全力の約60%)
    60秒間のジョグ
    4セット

③河川敷で100mダッシュ3本

④30秒間のペースアップ走(全力の約40%)
    60秒間のジョグ
    3セット

⑤家までクールダウンをかねて
軽くランニング約12分



⑥腹筋ローラー20回(膝つけず)


⑦懸垂10回

⑧ストレッチ各種


⑨プロテインを摂取(大豆、ホエイのミックス)





トレーニングは時間にして50分程度。

最近は6時過ぎてもまだ暗いので少し怖い。

ペースアップ走の時はストライドを大きく、腕を前に振り、母趾球に体重をのせて地面をけるイメージできれいなフォームを意識して走る。

ジムへ行ったり、スポーツクラブに所属することが難しいのでこのような内容で体を動かして簡単に筋トレをしております。

忙しくて走る時間のない方は、腹筋ローラーだけでも超おすすめです。




間食にタンパク質を意識して摂取しています。
1本満足バーのプロテインチョコはタンパク質15g(炭水化物12.3g、脂質8.2g)あるのでおすすめ。
私は2本食べます。





こちらもおすすめ。



過去の記事
【簡単な筋トレ】忙しい会社員の早朝ランニング





3児の父ひろしぃです。

会社員で毎日が忙しく育児もあり、なかなか時間がとれない私の本日の筋トレを紹介します。

約5時間睡眠で3時起床。
ブログ書いてから朝食

朝食
野菜ジュース、納豆、玉子焼き(白身2個、黄身1個)、ご飯、アーモンド、ピーナッツ、飲むヨーグルト

体重65.3kg   体脂肪率23.6%(ウチの体重計の数値)
ウエスト82.5cm  太もも54.5cm(先週末の数値)


トレーナー、中綿入りウインドブレーカー長ズボン、キャップ、手袋、ロングリストバンド装着。
寒いので防寒のパンツをはかないとダッシュ時に肉離れなどで脚を痛めるので冷えは大敵。

Tシャツはハイネックにしたので寒さ対策バッチリ。

リストバンドは袖と手袋のすきまで手首が冷えるのを防止するのに活躍。
ロングだと隙間が出来ないので快適。

【6枚までネコポス可】リストバンド ロングタイプ 無地 『11カラー』【カジュアル&スポーツ】

価格:248円
(2018/12/21 05:34時点)
感想(42件)



筋トレメニュー

6時出発

ランニング開始

①近くの河川敷までウォーミングアップをかねて
軽くランニング約12分

②30秒間のペースアップ走(全力の約60%)
    60秒間のジョグ
    4セット

③河川敷で100mダッシュ3本

④30秒間のペースアップ走(全力の約40%)
    60秒間のジョグ
    3セット

⑤家までクールダウンをかねて
軽くランニング約12分



⑥腹筋ローラー20回(膝つけず)


⑦懸垂10回

⑧ストレッチ各種


⑨プロテインを摂取(大豆、ホエイのミックス)





トレーニングは時間にして50分程度。

最近は6時過ぎてもまだ暗いので少し怖い。

ペースアップ走の時はストライドを大きく、腕を前に振り、母趾球に体重をのせて地面をけるイメージできれいなフォームを意識して走る。

ジムへ行ったり、スポーツクラブに所属することが難しいのでこのような内容で体を動かして簡単に筋トレをしております。

忙しくて走る時間のない方は、腹筋ローラーだけでも超おすすめです。




間食にタンパク質を意識して摂取しています。
1本満足バーのプロテインチョコはタンパク質15g(炭水化物12.3g、脂質8.2g)あるのでおすすめ。
私は2本食べます。





こちらもおすすめ。



過去の記事
【簡単な筋トレ】忙しい会社員の早朝ランニング




3児の父、パパブロガーひろしぃです。

会社員で毎日が忙しく育児もあり、なかなか時間がとれない私の本日の筋トレを紹介します。

約5時間睡眠で3時起床。
ブログ書いてから朝食

朝食
野菜ジュース、納豆、玉子焼き(白身2個、黄身1個)、ご飯、アーモンド、ピーナッツ、飲むヨーグルト

体重64.8kg   体脂肪率22.6%(ウチの体重計の数値)
ウエスト82.5cm  太もも54.5cm(先週末の数値)


トレーナー、中綿入りウインドブレーカー長ズボン、キャップ、手袋、ロングリストバンド装着。
寒いので防寒のパンツをはかないとダッシュ時に肉離れなどで脚を痛めるので冷えは大敵。

Tシャツはハイネックにしたので寒さ対策バッチリ。

リストバンドは袖と手袋のすきまで手首が冷えるのを防止するのに活躍。
ロングだと隙間が出来ないので快適。

【6枚までネコポス可】リストバンド ロングタイプ 無地 『11カラー』【カジュアル&スポーツ】

価格:248円
(2018/12/21 05:34時点)
感想(42件)



筋トレメニュー

6時出発

ランニング開始

①近くの河川敷までウォーミングアップをかねて
軽くランニング約12分

②30秒間のペースアップ走(全力の約60%)
    60秒間のジョグ
    4セット

③河川敷で100mダッシュ3本

④30秒間のペースアップ走(全力の約40%)
    60秒間のジョグ
    3セット

⑤家までクールダウンをかねて
軽くランニング約12分



⑥腹筋ローラー20回(膝つけず)


⑦懸垂10回

⑧ストレッチ各種


⑨プロテインを摂取(大豆、ホエイのミックス)





トレーニングは時間にして50分程度。

最近は6時過ぎてもまだ暗いので少し怖い。

ペースアップ走の時はストライドを大きく、腕を前に振り、母趾球に体重をのせて地面をけるイメージできれいなフォームを意識して走る。

ジムへ行ったり、スポーツクラブに所属することが難しいのでこのような内容で体を動かして簡単に筋トレをしております。

忙しくて走る時間のない方は、腹筋ローラーだけでも超おすすめです。




間食にタンパク質を意識して摂取しています。
1本満足バーのプロテインチョコはタンパク質15g(炭水化物12.3g、脂質8.2g)あるのでおすすめ。
私は2本食べます。





こちらもおすすめ。



過去の記事
【簡単な筋トレ】忙しい会社員の早朝ランニング



3児の父、パパブロガーひろしぃです。

会社員で毎日が忙しく育児もあり、なかなか時間がとれない私の本日の筋トレを紹介します。

約5時間睡眠で3時起床。
ブログ書いてから朝食

朝食
キャベツ、納豆、玉子焼き(白身2個、黄身1個)、ご飯、みそ汁、アーモンド、ピーナッツ、飲むヨーグルト

体重65.9kg   体脂肪率22.8%(ウチの体重計の数値)
ウエスト82.5cm  太もも54.5cm(先週末の数値)


トレーナー、中綿入りウインドブレーカー長ズボン、キャップ、手袋、ロングリストバンド装着。
寒いので防寒のパンツをはかないとダッシュ時に肉離れなどで脚を痛めるので冷えは大敵。

Tシャツはハイネックにしたので寒さ対策バッチリ。

リストバンドは袖と手袋のすきまで手首が冷えるのを防止するのに活躍。
ロングだと隙間が出来ないので快適。

【6枚までネコポス可】リストバンド ロングタイプ 無地 『11カラー』【カジュアル&スポーツ】

価格:248円
(2018/12/21 05:34時点)
感想(42件)



筋トレメニュー

6時出発

ランニング開始

①近くの河川敷までウォーミングアップをかねて
軽くランニング約12分

②30秒間のペースアップ走(全力の約60%)
    60秒間のジョグ
    4セット

③河川敷で100mダッシュ3本

④30秒間のペースアップ走(全力の約40%)
    60秒間のジョグ
    3セット

⑤家までクールダウンをかねて
軽くランニング約12分



⑥腹筋ローラー20回(膝つけず)


⑦懸垂10回

⑧ストレッチ各種


⑨プロテインを摂取(大豆、ホエイのミックス)





トレーニングは時間にして50分程度。

最近は6時過ぎてもまだ暗いので少し怖い。

ペースアップ走の時はストライドを大きく、腕を前に振り、母趾球に体重をのせて地面をけるイメージできれいなフォームを意識して走る。

ジムへ行ったり、スポーツクラブに所属することが難しいのでこのような内容で体を動かして簡単に筋トレをしております。

忙しくて走る時間のない方は、腹筋ローラーだけでも超おすすめです。




間食にタンパク質を意識して摂取しています。
1本満足バーのプロテインチョコはタンパク質15gある(炭水化物12.3g、脂質8.2g)のでおすすめ。
私は2本食べます。





こちらもおすすめ。



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【簡単な筋トレ】忙しい会社員の早朝ランニング




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