【簡単な筋トレ】忙しい会社員の早朝ランニング
子煩悩パパ、3児の父ひろしぃです。会社員で毎日が忙しく育児もあり
なかなか時間がとれない私の本日の筋トレを紹介します。
ゴールデンウイークで10連休なので
多少の疲れは大丈夫なので久しぶりに
走りました。
約6時間睡眠で4時起床。
やはり眠いです。
朝食
キャベツのサラダ、納豆、玉子焼き（白身2個、黄身1個）、明太子とご飯、ピーナッツ、アーモンド、
飲むヨーグルト
体重66.5kg 体脂肪率24.0%（ウチの体重計の数値）
ウエスト83.5cm 太もも54cm
服装
ロングＴシャツとジャージ。
キャップ着用。
2か月半ぶりぐらいに走りました。(^_^;)
メニュー
6時出発ランニング開始
①近くの河川敷までウォーミングアップをかねて
軽くランニング約12分
②30秒間のペースアップ走（全力の約60％）
60秒間のジョグ
4セット
③河川敷で100mダッシュ3本
④30秒間のペースアップ走（全力の約40％）
60秒間のジョグ
3セット
⑤家までクールダウンをかねて
軽くランニング約12分
⑥腹筋ローラー20回（膝つけず）
⑦懸垂10回
⑧ストレッチ各種
⑨プロテインを摂取（大豆、ホエイのミックス）
トレーニングは時間にして50分程度。
ペースアップ走の時はストライドを大きく、
腕を前に振り、母趾球に体重をのせて
地面をけるイメージできれいなフォームを意識して走る。
まとめ
ジムへ行ったり、スポーツクラブに所属することが難しいのでこのような内容で体を動かして
簡単に筋トレをしております。
忙しくて走る時間のない方は、
腹筋ローラーだけでも超おすすめです。
間食にタンパク質を意識して摂取しています。
1本満足バーのプロテインチョコは
タンパク質15g(炭水化物12.3g、脂質8.2g)あるのでおすすめ。
私は2本食べます。
こちらもおすすめ。
過去の記事
【忙しい人必見】簡単な筋トレ講座①
【忙しい人必見】簡単な筋トレ講座②
【忙しい人必見】簡単な筋トレ講座③
【忙しい人必見】簡単な筋トレ講座④
【忙しい人必見】簡単な筋トレ講座⑤
【忙しい人必見】簡単な筋トレ講座 番外編
