ひろしぃです。

今日は2日連続ですがその前は1ヶ月程ブランクがあったのでまだまだ取り戻さないと。

本日の筋トレメニュー  


3時起き 

ブログ書いてから朝御飯

朝食
野菜ジュース、納豆、卵焼き(白身2個、黄身1個)、ご飯、漬物、味噌汁、飲むヨーグルト

5時半 
ランニング開始
①近くの河川敷までかるくランニング10分弱

②30秒間のペースアップ走(全力の約80%)
    60秒間のジョグ
    4セット

③河川敷で100mダッシュ3本

④30秒間のペースアップ走(全力の約60%)
    60秒間のジョグ
    3セット

⑤家まで軽くランニング10分

⑥腹筋ローラー15回(膝つけず)

⑦ストレッチ各種

プロテインを摂取
(大豆とホエイを半分ずつの量)

時間にして50分ぐらいでした。

今日のダッシュは太ももの裏が少しヤバそうだったので全力は出さずに少し抜き気味にやりました。

ペースアップ走の時に足の回転の速さでなくて、ストライドを大きく意識して走るとその方が足に負荷がかかりましたね。
いい経験になりました。また少しレベルアップしました。

半袖では最初のランニングの時寒いんですけど、帰りはそれでも暑い😲
服が難しい季節ですね。

トレーニングした日はやはり快適ですね。


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